美国癌症协会推荐了三种乳房自检方法：

    1、对镜自照法：

    （1）面对镜子，两手插腰，大体观察乳房的外形。

    （2）双臂高举过头，仔细观察两侧乳房的形状、轮廓有无变化；乳房皮肤有无异常（注意有无红肿、皮疹、浅静脉怒张、皮肤皱摺、桔皮样改变等）；观察乳头是否在同一水平线上，是否有抬高、回缩、凹陷，有无异常分泌物自乳头溢出，乳晕颜色是否有改变。

    （3）放下两臂，双手插腰，两肘努力向后，使胸部肌肉绷紧，观察两侧乳房是否等高、对称，乳头、乳晕和皮肤有无异常。

    2、平卧触摸法：

    （1）取平卧位，右臂高举过头，并在右肩下垫一小枕头，使右侧乳房变平。

    （2）将左手四指并拢用指端掌面检查乳房各部位是否有肿块或其他变化。检查方法有：a  顺时针环线检查法，即用四指从乳头部位开始环形地从内向外检查。b  垂直带状检查法，即用四手指指端自上而下检查整个乳房。c  楔形检查法，即用四手指指端从乳头向外呈放射状检查。

    （3）用同样的方法检查左侧乳房，并比较左右乳房有何不同。

    （4）用拇指和食指轻轻挤捏乳头，如有分泌物且为透明的或血性的应及时报告医生。

    3、淋浴检查法：

    淋浴时，因皮肤湿润更容易发现乳房问题。方法为：用一手指指端掌面慢慢滑动，仔细检查乳房的各个部位及腋窝是否有肿块。

    检查乳房的最佳时机：乳房检查最好每月一此，有规律的进行，通常是在月经之后约一周，即乳房出现压痛和肿胀时检查效果较好。